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运动当中怎么补水  

2009-01-09 15:51:02|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       水是我们的生命之源,人可以三天不吃饭,但不可以一天不喝水。我们人体体重当中,水占整个体重的70%以上,水是我们身体内一切代谢的载体。在运动减肥过程当中水举足轻重,可以说脂肪的燃烧代谢离不开水。那么我们在运动过程当中如何补水这很重要。美国的膳食宝塔把水放在营养素之首,可以看出水对人体的重要性。

       在运动的时候,特别是天气热的时候,我们会流失大量的水分,如果水分流失超过百分之三,那人体就会脱水,造成运动能力下降,头晕,严重的还会晕倒。大量出汗也会造成水溶性维生素(B群和维C)和矿物质的流失,这也会造成身体疲劳,运动能力下降。

     所以在运动前半个小时左右我们应先一次性补充300——500毫升左右的水。在运动的过程当中不要等到口渴了才想到喝水,如果口渴了才想到喝水,这个时候其实已经到了轻度脱水的时候了。运动当中我们应该每隔十分钟左右少量多次的补充水分。也可以补充含有维生素生矿物质的运动饮料,补充在运动当中流失的微量元素。

      脂肪的代谢离不开水之外,水的作用太多了:

   色斑  清晨一杯白开水  
       人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉开水时最好的!如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们肌体的作用.所以,清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方.  
    
感冒要喝比平时更多的水
       每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:"多喝水啊!这是感冒最好的处方。因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗,呼吸急促,皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,这时就需要补充大量的水分,身体也会有叫渴的表现。多多喝不仅促使出汗和排尿,而且有利于提问调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

   便秘 大口大口的喝水
       便秘的原因有两个:一个是体内有宿便,缺少水分;二是肠道没有了排泄力。。前者需要查清病因,日常多饮水。后者要大口大口的喝水,吞咽动作要快些,这样水能到达肠道促进挪动,促进排便。
  人类衰老的发生机理有几十种说法和学说。如大肠中毒、体细胞突变、基因控制、自由基及端粒酶学说等等。在研究人体衰老时发现了一个重要 的生理现象,就是人体衰老过程就是人体脱水过程。例如刚出生的婴儿身体含水量一般是80%,中青年70%,到了中老年一般为60%,甚至50%左右。再比如,人过40岁皮肤开始不再有年轻时的细腻光滑,颜面干燥引起皱纹增多,尤其热水浴后,肢端皮肤搔痒都是机体衰老皮肤细胞脱水的一个显见症象。世界上长寿村的人长寿的原因之一是那里的水质好,活性高。
  健康水是最廉价、最有效、最安全的保健品。

  怎么选择水:pH值呈中性及微碱性;无毒、无害、无异味物质;所需矿物质含量适中;


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