注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

Tiger教你健身

健身、减肥我最在行

 
 
 

日志

 
 
关于我

本人新开淘宝店,http://shop59489618.taobao.com/有需要瑜伽服瑜伽垫之类的朋友可去去我的淘宝看看 同时我会为你解答有关健身减肥的问题。谢谢

网易考拉推荐

减肥,如何突破停滞期  

2008-10-25 12:20:01|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

         很多运动减肥的人都会遇到这样一个 问题,在刚刚开始运动的时候,效果非常好,体重下降的也很快。但是在运动二三个月之后,还是原来的运动量和运动方法,但再怎么运动体重都没有变化了。这就是我们常说的停滞期,也叫平台期。不光减肥的人有平台期,增肌的时候也会遇到这种情况。那么我们怎么样才能突破停滞期,让自己的体重从新平稳的下降呢?

        首先我们要了解平台期是怎么形成的。每个人的身体都像一个调节器一样。可以根据周围环境改变自己的身体状态。那么我们在运动的时候,前期体重下降的快,我们的身体自然而然的起动起来保护身体,避免流失太多的脂肪。因为脂肪是我们人体重要的营养物质之一。再有就是我们长期使用一种运动方法的话,这样就会让你的身体对这种运动方式产生适应性,从而效果受到影响。还有一种可能就是你通过努力已经达到标准的体重和脂肪含量了,但是你还不满足,想要更瘦。(这是很多女孩子的通病,狠不得全身上下没有一点脂肪,瘦成排骨状)那么我们用什么方法改变平台期呢。可以从下面几个方面改变它。

     一:改变你的运动方法和运动量。上面说了长期使用一种运动方法会产生适应性,当身体适应这种运动后,效果就不明显了。比如说你以前经常跑步,那么你现在可以改成骑单车或者其它的有氧运动。通过前面的运动我们的身体素质肯定会有所提高,那我们也可以改变我们的运动量。加大运动量或者运动时间。

      二:从新调整自己的饮食计划。我们在减肥初期使用的饮食计划不一定适合中期或者后期的饮食计划。因为开始的时候我们的身体比较重,那么每天需要的能量会高些。而当你减掉几公斤的体重后。我们身体需要的能量适当的会减少。这样你就要从新调整你的饮食计划了。

     三:适当的器械练习。一说到器械练习。所有的MM马上想到会长肌肉啊。那不变成肌肉女了。其实肌肉占了我们人体百分之四十,健美运动员更高。适当的器械练习会让我们的新陈代谢更快。那么我们减脂的速度会越快。让我们的体形变的结实健康,肌肉有弹性。知道吗?如果能够每增加一磅肌肉。那么每天会帮我们多消耗30---50左右大卡的热量。哈哈,坐着不动也可以减肥。可是一磅肌肉对于男性来说都很难。更不要说女性了。详情可参考《女性练习抗阻力的好处》一文

     四:坚持。只有不失去信心,坚持下去。一定会突破平台期,朝着你的目标前进。

    

  评论这张
 
阅读(1943)| 评论(7)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017